Os benefícios da testosterona

Hoje vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios físicos e psicológicos que vêm com níveis ótimos de testosterona (eu vou falar sobre o que significa “ótimo” em relação ao T no final desta semana). Você provavelmente já conhece alguns dos benefícios, mas alguns dos que eu discuto podem surpreendê-lo. Quando apropriado, relatarei quaisquer benefícios à saúde que eu experimentei durante meu próprio experimento de aumento de testosterona de 90 dias.

Fonte deste artigo Macho Macho.

Primeiro, uma ressalva…

Antes de nos aprofundarmos nos benefícios, deixe-me começar com uma advertência. A pesquisa sobre os benefícios da testosterona é inconclusiva em algumas áreas. Você encontrará algumas pesquisas dizendo: “T dá a você ‘x’ benefício”, mas outra pesquisa que diz: “Não, T realmente faz o oposto.”

O outro problema que os pesquisadores enfrentam quando estudam os benefícios da testosterona é distinguir entre “causa” e “efeito”. É o T que fornece todos esses benefícios para a saúde ou simplesmente ser saudável lhe dá níveis ótimos de testosterona?

É complicado porque, em alguns casos, a resposta é “ambos”. A testosterona (como todos os hormônios) geralmente faz parte de um “ciclo virtuoso” que regula toda uma série de processos em nossos corpos – à medida que você aumenta T, fica mais saudável; à medida que você fica mais saudável, seus níveis de T aumentam. Ele também pode desempenhar um papel em um “ciclo vicioso” – à medida que seus níveis T caem, sua saúde sofre; À medida que a sua saúde sofre, os seus níveis T diminuem ainda mais.

Abaixo, quando um suposto benefício da testosterona não é 100% conclusivo, usei o modificador “may” no opener.

Os benefícios dos níveis ideais de testosterona

A testosterona pode combater a depressão

Se você tem lutado contra o cão negro da depressão, pode ser por causa dos baixos níveis de testosterona. Pesquisadores descobriram que os homens que sofrem de depressão normalmente têm níveis de testosterona deficientes. Embora os cientistas não tenham sido capazes de descobrir se a baixa testosterona causa depressão ou se a depressão causa baixos níveis de T,  pesquisas preliminares mostraram que alguns homens que sofrem de depressão relatam melhora no humor e outros fatores de depressão depois de passarem por tratamentos dirigidos por testosterona. .

Como alguém que é propenso a ser um Bisonho, posso relatar que definitivamente me senti muito mais saudável e esperançoso durante meu experimento. Kate também notou que eu estava menos mal-humorado e com melhor humor.

A testosterona diminui a gordura corporal

A testosterona desempenha um papel importante na regulação do metabolismo da insulina, glicose e gordura. À medida que os níveis de T diminuem, a capacidade do corpo de regular o metabolismo da insulina, glicose e gordura diminui, o que faz com que o tecido adiposo (gordura) comece a se acumular. Para piorar,  o aumento do tecido adiposo também pode contribuir para diminuir ainda mais os níveis de testosterona porque converte a testosterona em estrogênio.

Esse ciclo de feedback negativo pode explicar por que  os homens obesos normalmente têm níveis de testosterona abaixo do normal  e  níveis mais altos de estrogênio. No entanto, a  pesquisa mostrou que, tomando medidas para aumentar os níveis de testosterona, você pode quebrar o ciclo vicioso de baixo T e gordura corporal elevada e realmente criar um ciclo virtuoso de perda de gordura e aumento dos níveis de T.

A testosterona aumenta a massa muscular

Nós todos sabemos sobre a capacidade da testosterona para aumentar a massa muscular e força. Ele trabalha sua mágica de construção muscular, aumentando a síntese de proteína muscular.

Eu definitivamente gostei de um aumento na massa muscular durante o meu experimento. Apesar de ter perdido seis pontos percentuais em gordura corporal em três meses, meu peso permaneceu o mesmo; Comecei o experimento pesando 185 libras e acabei pesando o mesmo. A gordura corporal que perdi foi substituída por músculo. Foi divertido ver e ouvir a reação de Kate quando eu tirava minha camisa para entrar no chuveiro. “Uau! Seus músculos ficaram enormes!

Outro benefício do aumento da massa muscular foi que fiquei mais forte. Meu supino, agachamento e levantamento terra tiveram ganhos significativos durante meu experimento. É ótimo ser capaz de supino 225 libras novamente para 5 séries de 5 como eu costumava no ensino médio, e eu estou no caminho certo para bater no meu banco no banco e agachar que o meu auto de 18 anos se põe em 12 anos atrás.

A testosterona pode fortalecer seu coração

A pesquisa sobre a relação da testosterona com a saúde do coração é dividida. Alguns cientistas descobriram que homens com  níveis mais altos de testosterona têm um risco aumentado de doença cardíaca , enquanto  estudos recentes mostraram que homens com níveis de T abaixo do normal estão mais expostos a problemas cardíacos. A pesquisa ainda está em andamento, mas muitos médicos acham as evidências convincentes de que níveis ótimos de testosterona podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Para ser claro, não é o próprio hormônio testosterona que fortalece seu sistema cardiovascular, mas sim a miríade de benefícios para a saúde que vêm dos níveis ideais de testosterona.

A testosterona fortalece os ossos

Você pode ter pensado em osteoporose como um problema de saúde que só as mulheres têm que se preocupar, mas os homens também podem sofrer desta doença que enfraquece os ossos. E baixos níveis de testosterona podem ser os culpados.  Testosterona foi mostrada para desempenhar um papel importante na saúde óssea. Aumenta a densidade óssea, estimulando a mineralização óssea, bem como diminui a reabsorção óssea. Os homens idosos que sofrem de osteoporose normalmente apresentam níveis de testosterona abaixo do ideal. Se você quiser desfrutar de ossos fortes e saudáveis ​​até a velhice, tome medidas para melhorar seus níveis de testosterona agora.

A testosterona aumenta a libido e melhora as ereções

A testosterona é um hormônio sexual, portanto, não é surpreendente que a  baixa libido e a disfunção erétil sejam dois dos primeiros sinais de baixo T que os homens notam . Se você notou uma queda acentuada em seu interesse por sexo, você pode ter baixa testosterona.

Quanto tempo leva para aprender a cantar bem?

A pergunta “quanto tempo (ou quantas lições) vai demorar até eu conseguir cantar bem?” é extremamente popular.

Eu gostaria que houvesse uma resposta única que eu pudesse lhe dar, mas infelizmente isso depende de vários fatores.

Então, ao invés de desperdiçar seu tempo e simplesmente dizer “depende”, vamos falar sobre as questões que você pode querer considerar para ter uma ideia melhor de uma resposta.

O QUE VOCÊ QUER ALCANÇAR?

Talvez você esteja convencido de que não consegue cantar em sintonia, fazendo com que seu objetivo seja cantar no tom e acertar todas as notas dentro de um determinado intervalo.

Talvez você esteja frustrado por parecer que você “gira” em uma voz totalmente diferente no meio de uma música e quer suavizar isso e criar uma voz mais consistente.

Talvez você só queira ser capaz de aprender uma música simples e cantar bem o suficiente para não se sentir mortificado diante de seus amigos no karaokê.

Seja qual for o seu objetivo final, isso determinará quanto tempo você levará para melhorar até o nível desejado.

As estimativas a seguir são baseadas em aulas de canto individuais semanais com um professor de canto fabular e prática regular:

  • Problemas de afinação e afinação podem levar alguns meses para corrigir;
  • Fortalecer seu alcance inferior será relativamente rápido;
  • Suavizar sua pausa pode levar alguns meses; e

Desenvolver sua voz para o nível profissional (incluindo tom e masterização) certamente leva anos.

Quantas vezes você está praticando?

Seja honesto.

Eu tenho alguns alunos que vieram para mim timidamente semana após semana quando admitiram que não estavam praticando entre as aulas. Eles ainda progridem, mas é claro que é mais lento do que se praticassem com mais frequência.

Você pode aprender muito através de aulas de canto semanais, cursos de canto ou vídeos do YouTube, mas você precisa usar continuamente os métodos e técnicas para que sua memória muscular seja bem sucedida.

Precisamos chutar os maus hábitos para o meio-fio e criar novos brilhantes!

É semelhante a dirigir um carro – quanto mais você dirige, mais fácil ele é e, eventualmente, você nem precisa pensar na maneira correta de fazê-lo.

Uma vez que você treine sua voz para cantar com a técnica correta, os músculos começarão a lembrar como você os ensinou a trabalhar para criar um som específico.

Sugiro que os alunos tentem praticar todos os dias, mesmo que seja um pouco. Aumente a sua voz com escalas / exercícios vocais direcionados à técnica em que você está trabalhando todos os dias (talvez 15 a 20 minutos) e pratique por mais tempo com uma ou duas músicas no mix pelo menos no segundo dia (se você não puder gerenciá-lo diariamente).

Pssst! Por favor, não pratique por mais de uma hora como iniciante, pois você pode não ter desenvolvido técnicas para proteger sua voz da fadiga ainda.

VOCÊ TEM LIÇÕES COM UM PROFESSOR?

Se assim, quantas vezes?

Cantar com um professor individualmente não é a única maneira de aprender a cantar, mas pode acelerar as coisas para que alguém ajuste sua técnica em tempo real.

Se você preferir trabalhar em sua voz, eu tenho algumas OPÇÕES DE TREINAMENTO GRATUITAS, dependendo do seu nível:

Apenas começando, siga por aqui:

  • Tem um pouco de ideia, mas gostaria de ir mais fundo no básico
  • Realmente saiba o que você está fazendo e se considere mais intermediário / avançado
  • Se você está aprendendo com um professor, a rapidez com que você progride também depende da frequência com que você está tendo aulas.

Você está sentindo um padrão aqui? Praticar suas novas habilidades com frequência é meio que o molho secreto.

Sugiro que os alunos que estão querendo progredir rapidamente tenham aulas uma vez por semana ou uma vez por quinzena.

VOCÊ ESTÁ OUVINDO?

Muitas vezes, os alunos não conseguem perceber o quanto suas vozes chegaram. Podemos estar melhorando sem nem perceber! Uma ótima ideia é registrar suas lições ou sessões práticas para que você possa comparar a maneira como você ouve a cada poucas semanas.

Eu também frequentemente peço aos meus alunos para voltarem a certas músicas que eles estavam cantando alguns meses atrás, para mostrar a eles como é mais fácil cantar agora e a diferença de tom e força de quando começaram.

É importante rastreá-lo e dar a si mesmo a glória que você merece!